Svalové zranenia. Tichý nepriateľ každého futbalistu.
Každý hráč pozná ten момент. Prudký zápal v stehennom svale. Natrhnutie v bedrách. Alebo horšie – úplný výpadok sezóny. A väčšina futbalistov si myslí, že to je len smola. Neuvedú si, že príčina sedí na tanieri.
Pozrite sa. Telo je presne ako motorový olej. Kvalitný olej chrání, zlý olej ničí. Strava funguje úplne rovnako.
Ako potrava buduje muscles, ktoré sa nezlomia
Proteín. Áno, všetci o ňom hovoria, ale máloví pochopili prečo. Svalová vlákna sa rozpadávajú počas tréningov. Proteín ich spevňuje. Bez neho? Svaly ostávajú slabé a zraniteľné. Kolagén – ingrediencia číslo jeden na zdravé šľachy a väzivá – si vás jednoducho ignoruje, ak mu nedáte dostatočný proteín.
Potom sú tu elektrolyty. Sodík, draslík, magnézium. Tie držia svalové bunky hydratované a stabilné. Dehydratácia znamená implosiu. Literálne – sval, ktorý je vysušený, praskne skôr. Je to fyzika.
Vitamíny a minerály. Kľúč ku regenerácii.
Železo. Zinok. Vitamín D. Nevyzerajú seksi, ale rozhodujú sa o tom, či sa budete zotavovať dva dni alebo dva týždne.
Vitamín C? Syntetizuje kolagén. To je váš elixír na pevné šľachy. Bez neho sú vaše šľachy také ako roztrhaný kábel. Vitamín E zas borí oxidačný stres – ten diabol, ktorý zhoršuje zápal a spomaľuje hojenie.
Podľa experitov na msfootballsk.com už dlho vedia, že futbalisti, ktorí konzumujú dostatočné množstvo anti-oxidantov, majú o 40% nižší výskyt zranení. Nie je to názor. Je to číslo.
Omega-3 mastné kyseliny. Váš tichý obranca.
Zapálenie je nepriateľ číslo jeden. Omega-3 mastné kyseliny regulujú zápalnú odpoveď tela. To znamená, že malé zranenia sa nestanú veľkými. Ryby. Ľanové semená. Vlašské orechy. Sú to potraviny, ktoré väčšina hráčov ignoruje.
Prakticky. Konkrétne. Bez filozofovania.
Raňajky: vajcia, ovsené vločky s bobuľami. Obed: kuracie mäso, sladké zemiaky, brokolica. Večera: losňový filet, ryža, zelený šalát. Hydratácia počas dňa? Minerálna voda s elektrolytmi. Nie energia drinka. To je cukrové bláznovstvo.
Telo neobmieňa svaly oň raz mesačne. Obmeňuje ich každý deň. Takže každý deň, keď sa planiete zraziť, sa rozhodujete. Buď stravy svoj telo, alebo ho nechajte padať do zranení. Vyberte si.